Meine Angebote

Gesundheit am Arbeitsplatz: Augentraining, Nackenfitness, Mausarm vermeiden, Rücken, Nacken, Schultern – schmerzfrei und beweglich, Entspannung, 50plus
Psychologie / Coaching / Persönlichkeitsentwicklung: Resilienz und Selbstfürsorge, Stress, Burn-out, das Gedankenrattern abschalten
Frauenworkshop: 50plus - Den Wandel gestalten

Augentraining am Arbeitsplatz / Augenfitness am Computer

in den Varianten:

Online-Workshop mit angeleiteter Praxis (ca. 60 Minuten)
Online-Workshop mit vertiefender Begleitung (ca. 3 Stunden)
Tagesworkshop in Präsenz

Augen brauchen mehr als eine Brille!

Unsere Augen stehen im digitalen Arbeitsalltag unter hoher Dauerbelastung. Bildschirmarbeit kann zu trockenen, müden Augen, Druckgefühl oder Kopfschmerzen führen und sich auf Konzentration und allgemeines Wohlbefinden auswirken. Zu Beginn steht eine gemeinsame Bestandsaufnahme: Die Teilnehmenden schildern ihre individuellen Beschwerden und Belastungserfahrungen im Arbeitsalltag. Darauf aufbauend arbeite ich mit gezielten, achtsam angeleiteten Übungen, um Entlastungsimpulse setzen können. Im Mittelpunkt steht nicht reine Wissensvermittlung, sondern die konkrete, praktischerErfahrung:

Verstehen individueller Belastungszusammenhänge
Erproben alltagstauglicher Entlastungsübung

Ein YouTube-Video zur Altersweitsichtigkeit:

Hinweis zur Barrierefreiheit: Dieses Video ist mit deutschen Untertiteln versehen und kann so auch ohne Ton verfolgt werden. Für Menschen mit starken Sehbehinderungen: Alleine über den Ton erschließen sich die gezeigten Übungen leider nicht.

Workshop 50plus - Gesundheit am Arbeitsplatz

in der Variante:

Tagesworkshop in Präsenz

Gerade in Zeiten des Fachkräftemangels ist es entscheidend, die Erfahrung und Kompetenz älterer Mitarbeiter:innen zu erhalten. Mit zunehmender beruflicher Erfahrung verändern sich nicht nur Aufgaben und Verantwortung, sondern auch körperliche und psychische Belastungsmuster. Gesundheit im späteren Berufsleben entsteht durch bewusste Selbstregulation, Ressourcenpflege und individuelle, unterstützende Übungen. Dieser Tagesworkshop orientiert sich an gesundheitspsychologischen und salutogenetischen Ansätzen. Zu Beginn steht eine strukturierte Gesprächsrunde, in der individuelle Belastungsfaktoren, Stressoren und vorhandene Ressourcen sichtbar werden. Darauf aufbauend werden körper- und wahrnehmungsorientierte Interventionen eingesetzt, die gezielt Selbstwahrnehmung, Spannungsregulation und kognitive Aktivierung unterstützen.

Achtsamkeitsbasierte Bewegungsimpulse zur Regulation muskulärer Spannung im Nacken und Rücken
visuelle Übungen zur Augenfitness und zur Reduktion digitaler Ermüdung
koordinative und kognitiv aktivierende Übungen zur Förderung neuropsychologischer Flexibilität
Reflexionsphasen zur Stärkung von Selbstwirksamkeit und Handlungsspielraum

Die Teilnehmenden entwickeln auf Basis ihrer persönlichen Situation umsetzbare Strategien, die ihrer Lebensphase und ihrem beruflichen Kontext entsprechen.

Resilienz und Selbstfürsorge: Starke Wurzeln für stürmische Zeiten

in den Varianten:

Dreistündiger Praxisworkshop im Online-Format
Tagesworkshop in Präsenz

Berufliche Anforderungen, Zeitdruck und permanente Erreichbarkeit wirken sich nicht nur auf die Leistungsfähigkeit, sondern auch auf das innere Gleichgewicht aus. Resilienz entsteht nicht durch zusätzliche Anstrengung, sondern durch bewusste Selbstregulation, Klarheit über eigene Grenzen und den Zugang zu persönlichen Ressourcen. In diesem Workshop steht zunächst die individuelle Belastungssituation der Teilnehmenden im Mittelpunkt. In einer moderierten Eingangsrunde werden aktuelle Stressfaktoren, innere Antreiber und persönliche Kraftquellen sichtbar gemacht. Darauf aufbauend begleite ich die Gruppe mit ressourcenorientierten, gesundheitspsychologischen Interventionen. Als Heilpraktikerin für Psychotherapie arbeite ich mit einem verstehenden, differenzierten Blick auf individuelle Persönlichkeitsmuster und Stressverarbeitungsstrategien. Der Schwerpunkt liegt auf erfahrungsbasierten Impulsen, die Selbstwahrnehmung und Selbststeuerung stärken.

Reflexion individueller Stressmuster
Arbeit mit inneren Ressourcen und Schutzfaktoren
Achtsamkeitsbasierte Übungen zu
Stärkung von Selbstwirksamkeit und Handlungsspielraum
Entwicklung persönlicher Selbstfürsorge - Strategien im Arbeitskontext

Ziele:

Mehr innere Stabilität in Belastungssituationen
Klarerer Umgang mit eigenen Grenzen
Erleben von Selbstwirksamkeit
Nachhaltige Integration gesundheitsförderlicher Strategien in den Arbeitsalltag

Gesundheit am Bildschirmarbeitsplatz

Augen, Rücken, Nacken, Hände, Zähneknirschen

in der Variante:

Tagesworkshop in Präsenz

Langanhaltende Bildschirmarbeit hinterlässt Spuren im Körper: Verspannungen im Nacken, Druck in den Augen, Beschwerden in Händen und Rücken oder unbewusstes Zähneknirschen sind häufige Begleiterscheinungen eines digital geprägten Arbeitsalltags. Dieser Tagesworkshop bietet Raum, individuelle Belastungsmuster bewusst wahrzunehmen und besser zu verstehen. Zu Beginn werden typische Beschwerden und persönliche Erfahrungen gesammelt. Auf dieser Grundlage gestalte ich den Tag flexibel und orientiert an den tatsächlichen Bedürfnissen der Gruppe. Im Mittelpunkt steht die Verbindung von Körperwahrnehmung und Selbstregulation:

Sensibilisierung für frühe Warnsignale des Körpers
Achtsam angeleitete Bewegungs- und Entlastungsübungen
Regulation muskulärer Spannung im Schulter-, Nacken- und Kieferbereich
Visuelle Entlastung bei digitaler Überbeanspruchung
Integration kleiner, alltagstauglicher Interventionen in den Arbeitsrhythmus

Ziel ist es, individuelle Strategien zu entwickeln, die nachhaltig zur Stabilisierung und Entlastung beitragen.

Nacken-Fitness: Stabilität, Beweglichkeit, Kraft und Entspannung

Der Rücken wird dabei mittrainiert!
In den Varianten:

dreistündiger Praxisworkshop im Online-Format
Tagesworkshop in Präsenz

Anhaltende Bildschirmarbeit führt häufig zu chronischen Spannungsmustern im Nacken- und Schulterbereich. Diese äußern sich nicht nur in Bewegungseinschränkungen, sondern oft auch in Kopfdruck, Konzentrationsminderung oder allgemeiner Erschöpfung. In diesem Workshop steht zunächst die individuelle Spannungswahrnehmung im Vordergrund. Die Teilnehmenden reflektieren ihre persönlichen Belastungssituationen und lernen, frühe körperliche Signale differenzierter wahrzunehmen. Darauf aufbauend begleite ich die Gruppe mit gezielten, achtsam angeleiteten Sequenzen zur:

Verbesserung der Beweglichkeit im Schulter-Nacken-Bereich
Verbesserung der Beweglichkeit im Schulter-Nacken-Bereich
Regulation muskulärer Überaktivierung
durch differenzierte Aktivierung tiefer Muskelgruppen
Integration rückenentlastender Bewegungsmuster
bewussten Atem- und Entspannungsimpulsen

Statt eines klassischen Trainingsprogramms entsteht ein erfahrungsorientierter Prozess, in dem individuelle Bewegungs- und Haltungsmuster sichtbar werden und schrittweise verändert werden können. Der Rücken wird dabei funktional mit einbezogen, da Nacken- und Rumpfstabilität in enger Wechselwirkung stehen. Ziel ist die Entwicklung eines nachhaltig regulierten Umgangs mit körperlicher Belastung im Arbeitsalltag.

Gedanken - - los: Entspannung ist erlernbar

in den Varianten:

dreistündiger Praxisworkshop im Online-Format
Tagesworkshop in Präsenz
2-Tagesworkshop in Präsenz (bei Themen wie Stress empfiehlt sich ein zweitägiges Seminar)

Wenn das Gedankenkarussell auch abends nicht zur Ruhe kommt, leidet häufig nicht nur der Schlaf, sondern das gesamte innere Gleichgewicht. Anhaltendes Grübeln und mentale Überaktivierung sind oft Ausdruck von ungelösten Belastungen, hohem Verantwortungsgefühl oder dauerhafter Anspannung. Dieser Workshop schafft einen geschützten Rahmen, in dem die Teilnehmenden ihre individuellen Stressmuster und inneren Antreiber reflektieren können. In einer strukturierten Eingangsrunde werden persönliche Belastungssituationen sichtbar gemacht und in einen größeren Zusammenhang eingeordnet. Im Mittelpunkt steht die Förderung psychischer Selbstregulation:

Wahrnehmen eigener Gedankenschleifen und Stressauslöser
Verständnis für neurophysiologische Stressreaktionen
Achtsamkeitsbasierte Übungen zur Beruhigung des autonomen Nervensystems
Methoden zur Unterbrechung von Grübelprozessen
Entwicklung individueller Abend- und Übergangsrituale

Statt reiner Technikvermittlung geht es um einen erfahrungsorientierten Prozess, in dem innere Dynamiken bewusst werden und neue Handlungsspielräume entstehen.
Besonders im zweitägigen Format ist ausreichend Zeit vorhanden, um vertiefend an individuellen Mustern zu arbeiten und tragfähige Strategien für mehr innere Stabilität und erholsamen Schlaf zu entwickeln.
Ziel ist die Wiederherstellung eines regulierten, ruhigen Zustands, der nachhaltige Erholung ermöglicht.

Frauenseminar: 50plus - den Wandel gestalten

in der Variante:

Tagesworkshop in Präsenz

Die Lebensphase rund um die Wechseljahre bringt körperliche und emotionale Veränderungen mit sich, die sich auch auf den beruflichen Alltag auswirken können. Schlafveränderungen, Erschöpfung, Stimmungsschwankungen oder verminderte Belastbarkeit sind häufige Begleiterscheinungen hormoneller Umstellungsprozesse. Dieser Workshop bietet einen geschützten Rahmen, in dem Frauen ihre individuellen Erfahrungen offen benennen und einordnen können. Zu Beginn steht eine moderierte Gesprächsrunde, die Raum für persönliche Belastungs- und Ressourcenperspektiven schafft. Auf dieser Grundlage arbeite ich mit körper- und gesundheitspsychologisch orientierten Impulsen, die Selbstwahrnehmung, Stabilisierung und Selbstfürsorge fördern können. Im Mittelpunkt stehen:

Verständnis für die Wechselwirkung von hormoneller Veränderung und Stressverarbeitung
Stärkung der Selbstregulation in belastenden Phasen
achtsamkeits- und körperorientierte Übungen zur Spannungsreduktion
Entwicklung individueller Strategien für einen realistischen Umgang mit Energie und Leistungsfähigkeit
Förderung von Selbstakzeptanz und innerer Stabilität

Ziel ist nicht das „Funktionieren unter allen Umständen“, sondern ein bewusster, selbstfürsorglicher Umgang mit dieser Lebensphase – auch im beruflichen Kontext.

Individuelle Workshops

Auf Wunsch stelle ich für Ihr Unternehmen einen passgenaues Workshop zusammen. Themen können sein:

Gesundheit am Arbeitsplatz: Augen, Nacken, Rücken, Stressbewältigung
Psychologische Themen: Stressbewältigung, Burn-out-Prophylaxe, Durchsetzungsfähigkeit
Kreatives Gehirnjogging mit Bewegung

Gerne berate ich Sie persönlich und finde mit Ihnen gemeinsam das passende Workshop-Setting für Ihr Team.